Le mois de mai

Le mois de mai a commencé et avec lui, le rituel que je connais depuis ces dernières années : les répétitions s’enchaînent, le rythme s’accélère, le spectacle de danse du 5ème Art approche.

Cette année, deux dates : le 31 mai puis le 6 juin.

J’adore ce mois. Il est intense, stimulant, plein de cette énergie particulière des dernières semaines avant une scène. Mais pour être totalement honnête, c’est aussi un mois qui demande beaucoup. Le corps fatigue, la tête tourne à plein régime, et il faut récupérer vite entre deux répétitions pour rester disponible pour Clélie, mes élèves, le travail.

C’est précisément dans ces périodes que j’utilise au quotidien deux outils que m’ont apporté les TOP. Pas pour philosopher sur le stress. Juste pour traverser le mois en restant entière.

Le premier, c’est la respiration apaisante.

Le principe est simple : on expire plus longtemps qu’on inspire. C’est tout. Avant de rentrer en scène, dans les coulisses, je prends une minute pour ça. Quatre secondes en inspirant, six ou huit en expirant. En quelques respirations seulement, le rythme cardiaque baisse, le système nerveux comprend qu’il peut relâcher. Cet outil fonctionne partout, dans n’importe quel moment de tension. Avant un rendez-vous, dans sa voiture avant d’entrer en réunion, juste après un appel difficile.

Le second, c’est la répétition mentale.

Je rejoue dans ma tête, parfois en mimant les gestes, des passages de chorégraphie. Je visualise les entrées, les sorties, l’éclairage, le public, la sensation du sol sous mes pieds. Ça ancre la mémoire du corps, ça anticipe l’imprévu, ça calme l’inconnu. Quand j’arrive vraiment sur scène, mon cerveau a déjà fait le chemin plusieurs fois.

Cet outil dépasse largement le cadre de la danse. Une prise de parole en public, un examen, un entretien, une compétition sportive : tout ce qui se prépare en amont peut se répéter mentalement. Et ça change beaucoup de choses le jour J.

Ce que j’aime dans les TOP, c’est ce côté très concret.

La méthode vient à l’origine de la médecine militaire et du sport de haut niveau, des contextes où on n’a pas le temps de méditer une heure pour se sentir mieux. On a besoin d’outils qui marchent, vite, dans la vraie vie. Pas d’injonction à lâcher prise ou de formule magique. Des techniques précises, qu’on apprend une fois et qu’on garde pour toujours.

Si vous traversez en ce moment une période qui demande beaucoup, ou si vous avez une échéance qui approche (compétition, examen, prise de parole, projet important), sachez que je propose des accompagnements individuels sur les TOP. On construit ensemble un parcours adapté à votre situation. Ça fonctionne aussi très bien pour les enfants, notamment autour des évaluations ou de la gestion des émotions. Le format et le tarif sont définis ensemble, en fonction de la demande.