Le mois d'août
Le mois d’août a quelque chose de particulier. On souffle enfin, et pourtant la rentrée se dessine déjà en arrière-plan, avec son lot de dossiers, de rythmes à reprendre, de charge qui revient. Plutôt que de vous dire de profiter en oubliant tout, je préfère vous équiper. Tout ce mois, sur Instagram et Facebook, je vais vous présenter les quatre piliers des Techniques d’Optimisation du Potentiel, ces outils issus de la médecine militaire et du sport de haut niveau que je pratique et que j’enseigne. Quatre semaines, quatre piliers, avec à chaque fois un outil concret à tester immédiatement.
La respiration d’abord, parce que c’est le seul levier physiologique sur lequel vous avez la main à tout moment. En modifiant volontairement votre rythme respiratoire, vous agissez directement sur votre système nerveux. C’est documenté, mesurable, et ça ne demande aucun matériel.
La relaxation ensuite, qui n’est pas du repos passif mais une compétence qui s’apprend. Savoir faire redescendre son niveau d’activation, c’est ce qui fait la différence entre une nuit réparatrice et une nuit où le mental continue de tourner.
La représentation mentale, troisième pilier, celui que j’ai découvert bien avant le yoga, sur les praticables de gymnastique rythmique. Se représenter une situation avec tous ses sens prépare le corps et le cerveau à la vivre. Les sportifs de haut niveau ne s’en passent jamais.
Le dialogue intérieur enfin, la façon dont vous vous parlez à vous-même dans les moments de tension. C’est souvent le pilier le plus négligé, et pourtant celui qui conditionne tous les autres.
Un exercice de respiration, présent dans tous mes cours de yoga, pour commencer dès maintenant. Installez-vous confortablement, inspirez et expirez de préférence par le nez en comptant jusqu’à 5, pendant 3 minutes. 5 temps d’inspiration, 5 temps d’expiration et observez votre état. Ce rythme régulier suffit à équilibrer votre système nerveux. Faites le une fois par jour cette semaine, et notez ce qui change.
Et si vous voulez aller plus loin. Ces quatre piliers sont exactement la colonne vertébrale de mon programme en ligne « 5 jours pour structurer ton Corps et ton Mental », qui démarre le 14 septembre. Cinq jours guidés, des pratiques audio et vidéo, un cadre pour installer une routine qui tient. Le tarif est de 17 euros et les inscriptions fermeront le 11 septembre. Si vous savez déjà que la rentrée sera dense, c’est le bon moment.
Actu yoga, TOP et sciences : Ce que je retiens de mes recherches ce mois-ci. Quand on dort mal, on cherche souvent la cause dans la nuit elle-même. Or ce qui se joue la nuit se prépare surtout dans la journée. Une charge mentale qu’on n’a jamais posée, un corps qu’on n’a pas laissé récupérer, des stimulants pris trop tard maintiennent le système en état d’alerte au moment où il faudrait qu’il se relâche. La bonne nouvelle, c’est que cela se travaille en amont, avec un vrai sas avant le coucher, quelques minutes pour vider ce qu’on a en tête, et une respiration lente qui envoie au corps le signal que la journée est finie. C’est exactement le genre d’outils que je transmets, sur le tapis comme en formation.
Je vous souhaite un très bel été, reposant et ressourçant.
Leslie